Inilah Kenapa Tempoh Anda Mempengaruhi Kualiti Tidur Anda
Anonim

Seolah-olah kekejangan perut, perubahan mood, dan keinginan untuk makan apa-apa dan segala - galanya tidak mencukupi kesulitan setiap kali tempoh anda tiba, anda mungkin perasan bahawa anda tidak akan mendapat bunyi tidur malam seperti yang anda mahu apabila anda 'semula menstruasi.

Mengikut statistik dari tinjauan National Sleep Foundation pada 2007, satu pertiga daripada kita mengalaminya. Tetapi kenapa begitu? Kita tidak perlu letih dan bertambah buruk di atas segala-galanya pada waktu kita bulan itu.

Iklan - Continue Reading Below

Nasib baik, jenama langganan penjagaan feminin Pink Parcel bercakap kepada pakar tidur penduduk mereka Maryanne Taylor dan ahli terapi Pat Duckworth untuk mengetahui lebih lanjut mengenai mengapa kita mengalami tidur yang terganggu apabila kita mengalami pendarahan bulanan kita. Dan ternyata terdapat empat sebab utama:

1. Suhu badan teras anda meningkat

"Suhu teras anda meningkat dengan ketara selepas ovulasi, jadi rasa tidak selesa dari haba boleh menjejaskan bagaimana kita tidur, " kata Maryanne. Dan kita mungkin semua boleh mengenal pasti dengan itu; membuang penutup setiap lima minit apabila anda menyedari ia seperti relau di sana.

Untuk mengatasi masalah ini, pakar Pink Parcel menasihati menjaga bilik tidur anda pada suhu antara 55 ° C, untuk minum lebih banyak air daripada biasa, dan mandi atau mandi panas sebelum tidur. Walaupun bunyi seperti itu hanya berfungsi untuk membuat anda berpeluh, merendam diri anda dalam air suam sebenarnya boleh membantu menurunkan suhu dalaman anda.

2. Kekejangan anda membuatkan anda terjaga

"Serta sakit kepala dan kekejangan, masalah pencernaan seperti senak, mual atau cirit-birit boleh meningkat dalam tempoh yang semuanya boleh membawa kesan yang besar ke atas tidur, " kata Maryanne Taylor.

Iklan - Continue Reading Below

Ahli terapi Pink Parcel, Pat mencadangkan mencari pemicu yang melancarkan gejala-gejala anda, dan membuat usaha sedar untuk mengelakkan perkara ini di sekitar waktu anda bulan itu. "Jauhkan jurnal selama sebulan untuk mengetahui jika ada corak tidur anda yang terganggu. Termasuk diet anda, tabiat senaman dan sama ada anda mengalami tekanan, " katanya.

3. Hormon anda sedang bermain

Menurut ahli terapi Pat Duckworth, "penyebab banyak masalah turun ke tahap hormon. Tahap estrogen dan progesteron berbeza-beza semasa kitaran haid, tahap estrogen puncak di sekitar ovulasi dan kemudian menurun sebelum permulaan tempoh anda Progesterone, yang boleh membuat anda berasa mengantuk, juga jatuh sebelum tempoh anda - iaitu masa ketika wanita umumnya mengalami masalah tidur. "

4. Anda menekankan kebocoran

Sub-sedar yang membimbangkan sesuatu akan menjaganya pada waktu malam; Itulah fakta. "Pad boleh menjadi besar dan mempunyai risiko kebocoran yang tinggi - bukan hanya kerana kekuatan aliran pada waktu malam, tetapi juga kedudukan tidur anda, " kata Maryanne, sambil menambah: "Graviti juga merupakan faktor ketika memakai bantalan seperti terbaring boleh menyebabkan aliran untuk meresap di luar kawasan penutup pad. "

Para pakar berpendapat bahawa tampon mungkin pilihan yang lebih baik jika anda bimbang tentang kebocoran dari pad, tetapi ingat anda hanya perlu memakai ini selama maksimum lapan jam, jadi pastikan anda menukarnya.

Dari: Cosmopolitan UK