Apa yang Harus Makan Selepas Anda Bekerja
Anonim

Makan selepas bersenam

Steve Cole / istock

Selepas membakar semua tenaga semasa senaman anda, anda mungkin akan lapar! Jurulatih Gold Gym Matt Dubbe berkata badan kita perlu mengisi semula dan membina semula otot yang lelah selepas melakukan senaman, jadi sangat penting untuk makan makanan yang baik dengan nutrisi yang tepat. Tiga perkara yang anda ingin cari ketika memikirkan apa yang hendak dimakan selepas bersenam adalah protein untuk pertumbuhan otot, asid amino untuk pemulihan otot, dan karbohidrat untuk glikogen.

Matt mengatakan bahawa perkara terbaik yang perlu dilakukan selepas latihan adalah goncangan protein pra-dibuat yang siap diminum dan tidak perlu disimpan di dalam peti sejuk.

Berikut adalah beberapa pilihan hebat lain dari Matt untuk hidangan pasca-latihan anda:

Iklan - Continue Reading Below

1. Ayam panggang pada bungkus tortilla gandum

2. Burger ayam belanda tanpa lemak pada roti gandum dengan salad sisi bayam

3. Dua kek beras dengan kacang atau mentega badam dihiasi dengan pisang yang dihiris

4. Yogurt rendah lemak (yoghurt Yunani mempunyai kandungan protein tertinggi) dicampur dengan buah segar

5. Udang fajitas

Apakah makanan kegemaran anda selepas bersenam? Berkongsi komen!